ठंड के आते ही हड्डियों में दर्द और जोड़ों में दर्द की समस्या होना तो आम बात है आजकल के बिजी लाइफ एवं थकान के कारण भी हड्डियों में दर्द व हड्डियां कमजोर होने लगती है इसके अलावा ऐसे लोग जो आर्थराइटिस और न्यू रोमांटिक की समस्या से जूझ रहे हैं उन्हें ठंड के मौसम में बहुत परेशानी उठानी पड़ सकती है हड्डियों मे कमजोरी शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण भी हो सकती है ऐसे में डॉक्टर हड्डी की कमियों को दूर करने के लिए दूध पीने की सलाह देते हैं जो कि कैल्शियम से भरपूर होता है और हड्डियों को कुछ हद तक मजबूत करने का काम करता है लेकिन हड्डियां मजबूत करने के लिए आपको अपने डाइट में कुछ ऐसे और जरूरी पोषक तत्व शामिल करने चाहिए जो हड्डियों के स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभा सकते हैं कुछ लोगों को लगता है कि हड्डी को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ कैल्शियम ही जरूरी होता है लेकिन ऐसा नहीं है कैल्शियम के साथ-साथ आपको बहुत से ऐसे पोषक तत्व की जरूरत होती है जो कि आपकी हड्डियों को मजबूत कर सके एवं बीमारियों को दूर भी रखे आइए जानते हैं कुछ ऐसे चीजों के बारे में।
हड्डियां मजबूत करने के टिप्स
भरपूर मात्रा में सब्जी का कार्य सेवन – हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और मिनरल बहुत जरूरी होता है सब्जियों में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है हड्डियों को मजबूत करने के लिए भरपूर मात्रा में सब्जियों का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है सब्जी खाने से हड्डियों को जरूरी मिनरल्स और विटामिंस मिलते हैं जो कि कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जाना जाता है यह हड्डी की कोशिकाओं को नुकसान होने से भी बचाता है हड्डी का कम घनत्व हड्डी की बहुत सारी समस्याओं पैदा कर सकता है सब्जी खाने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ेगा और मजबूती आएगी इसके अलावा जोड़ों के दर्द की समस्या से भी यह निजात दिलाएगा।
कैल्शियम है गुणकारी- हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम इसमें बहुत जरूरी माना जाता है अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलती तो हड्डियां कमजोर हो जाती है आपको खाने में कैल्शियम से भरपूर खाने को शामिल करना जरूरी है आपको अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर शामिल करना चाहिए कैल्शियम के लिए आप खाने में बादाम या सोयाबीन खा सकते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन- हड्डियों में ताकत लाने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन जरूरी होता है प्रोटीन हड्डी में फ्रैक्चर के बाद आपके शरीर को सही करने में मदद करेगा डेरी प्रोडक्ट से आपको प्रोटीन मिल सकता है दूध, पनीर, दही प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है इसके अलावा कद्दू के बीज, मूंगफली, अमरूद और झींगा भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है।
ओमेगा 3 फैटी का करे सेवन- आपकी हड्डियों के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत आवश्यक होता है ओमेगा 3 फैटी एसिड हड्डिया को नुकसान पहुंचने से रोकता है और नई हड्डियों के निर्माण को भी बढ़ावा देता है इन फैटी एसिड में इन कमेंट्री गुण पाया जाता है ऐसे में ऐसे फूड दिखाएं जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है अखरोट और अलसी ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है
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