सीढ़ियों पर रोजाना 15 मिनट करे ये एक्सरसाइज, तेजी से कम होगा वजन

वजन बढ़ने की समस्या आज के समय में बहुत बड़ी समस्या है, आजकल सभी अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन कुछ लोग लाखों कोशिशों के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पाते। समय की कमी होने के वजह से लोग जिम नहीं जा सकते हैं, तो आज हम आपको यही बताएंगे कि घर पर रहकर भी हम अपनी सीढ़ियों से वर्कआउट कर सकते हैं और अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। केवल 15 मिनट का वर्क आउट करके आप अपने वजन को बहुत हद तक ठीक कर सकते हैं यदि आपके घर में सीढीया है तो आपको किसी भी वर्क आउट मशीन की जरूरत नहीं है इस आर्टिकल में हम आपको वर्कआउट एक्सपर्ट के बताए हुए वर्क आउट बताएंगे जो आप सीढियो पर आसानी से कर सकते हैं।

सीढियो में करें वर्कआउट
वजन घटाने के लिए हमारे आसपास भी बहुत से ऐसे व्यायाम है जिसे कर के आप अपने वजन घटा सकते हैं जिसमें सीढ़ियों का उपयोग करना भी शामिल है। एक सीढ़ी चढ़ने में हुई कसरत आपको ना केवल वजन घटाने में मदद करती है बल्कि आपके निचले शरीर को भी मजबूत करती है चलना ज्यादातर लोगों को पसंद है क्योंकि आसान और सुविधाजनक है लेकिन सीढी का उपयोग करने से बेहतर कुछ भी नहीं है।

आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे ही आसान एक्सरसाइ जो आप सीढ़ियों पर कर सकते हैं-

वेरियस पेंसिग
■वैरीयस पेंसिल एक आसान वर्कआउट है।
■आपको अपने पीठ और कंधे को सीधा रखना है अब धीरे-धीरे सीढ़ी पर चढ़े और निचली सीढ़ी पर आ जाए।
■इसे आप को कम से कम तीन से चार बार दोहराए और इस वर्कआउट को करते समय आपको अपना पूरा भार आपकी एडी पर रखना है।

ट्राइसेप्स स्पेयर डीप
■ कसरत हमारी बॉडी में ब्लड फ्लो को बहुत अच्छा करता है और कैलोरीज को बंद करने में मदद करता है।
■आप ट्राइसेप्स स्पेयर डीप को 10 से 15 बार कर सकते हैं।
■सीढ़ी के किनारे पर बैठ जाए और बाहों को साइड में रखे।
■हथेली को दबाएं और कमर को सीढ़ी से ऊपर उठाये
■अब अपने पैरों को दूर और फर्श पर एड़ी को आराम दे
■अब आपने हाथों को धीरे-धीरे झुकाना शुरू करना है।
■एक बार करने के बाद आपको इस प्रोसेस को बार-बार रिपीट करें।

कदम दर कदम
■यह बहुत आसान तरीका है इससे आपका स्टेमिना बढ़ेगा और आप बहुत देर तक कसरत कर सकेंगे।
■कदम दर कदम का मतलब आपको केवल सीढ़ियों के ऊपर चढ़ने और उतरना है। बार-बार चढ़ना है और बार-बार उतारना है ऐसा आप बार-बार करें।

क्रैब वॉक
■यह वर्कआउट आपको 15-15 बार करना है।
■आपको अपना दाहिना पैर फर्श पर रखना है और बाएं पैर से सीढ़ी चढ़े।
■अगर आप के नस में खिंचाव महसूस हो तो इस कसरत को बंद करें।
■दाहिने घुटने को चेस्ट तक लाये फिर से पुरानी अवस्था में आ जाए।
■अब दाहिने पैर को पीछे रखे और बाएं पैर के साथ फ़र्स्ट सीढ़ि पर कदम रखे।
■अब आपको लंज करके कदम वापस रखना है।
■अब बाएं घुटने को छाती तक उठाये और पुराने अवस्था मे आ जाए।

रिवर्स लंज
■इस कसरत को करने से हमारी मांसपेशियों बहुत मजबूत होती हैं इसे करने का तरीका बहुत ही आसान है।
■अगर आपको नस में ख‍िंचाव महसूस हो तो आप इस कसरत को करना बंद कर दें।■दाहिने घुटने को चेस्‍ट तक लाएं।
■फ‍िर से पुरानी अवस्‍था में आ जाएंह ।दाहिने पैर को पीछे रखें और बाएं पैर के साथ फर्श पर कदम रखें।
■अब आपको लंच करके कदम वाप‍िस रखने हैं।
■अब बाएं घुटने को छाती तक उठाएं और फ‍िर से पुरानी अवस्‍था में लौट आएं।

सीढ़ियों पर वर्कआउट करने के फायदे
●सीढियो पर workout बहुत ही सरल और आसान होता है और यह अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं।
●जो लोग जिम या बाहर जाकर वर्कआउट नहीं कर सकते हैं वह इस वर्कआउट को बिना किसी ट्रेनर की मदद से आसानी से कर सकते हैं।
● हमारे स्टैमिना को बढ़ाने में हमारी बहुत मदद करता है सीढ़ियों पर वर्क आउट करने से हार्ट रेट बहुत बढ़ता है और वजन तो कम होता ही है।
●रोजाना 15 मिनट सीढ़ियों पर कसरत करने से हड्डियां भी बहुत मजबूत होती है ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी यह हमारी बहुत मदद करता है और यह हमें mentally स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा उपाय है।
●यह ब्लड सरकुलेशन को भी बेहतर करता है ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल रखने के लिए सीढी चढ़े इससे आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से बच सकते हैं।