सेतु बांध का नाम दो शब्दों में रखा गया है सेतु और बंध। सेतु का मतलब होता है पुल और बंध का मतलब होता है बांधना। इस आसन में आप अपने शरीर को एक सेतु मुद्रा में बांधकर या रोककर रखते है। सेतुबंध एक ऐसा आसान है इसमें शरीर पुल या ब्रिज की तरह लगता है। यह असल पीठ के निचले हिस्से में दर्द और टखने, पीठ, जांग और कंधे, की अकड़ को दूर करने के लिए प्रभावी माना जाता है। इसके साथ ही सुबह के समय करना फायदेमंद माना जाता है तो ध्यान रहे की इसे खाना खाने के 5-6 मिनट पहले करना चाहिए।
इस आर्टिकल के द्वारा हम आपको बताने जा रहे सेतुबांध आसन करने के बारे में।
इस तरह करे सेतुबंध आसन
○ सेतुबंद आसन करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर मैट या दरी बिछाने।
○ अब इसमें पीठ के बल लेट जाएं।
○ अब अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को जमीन पर एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखे यानी पैर अपनी पेल्विस से 10 से 12 इंच की दूरी पर हो। घुटनों और टेक्नो की साथ यह एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
○ आप अपनी बाजुओं को अपने शरीर के पास रखें। और आपकी हथेली की ओर होनी चाहिए।
○ इसके बाद हाथों पर वजन डालकर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं ऐसे करते वक्त सांस अंदर ले।
○ पैरों को मजबूत से टिका कर पीठ जितनी मोड़ी जाए उतनी ही मोड़े आपकी क्षमता से ज्यादा ना करें।
○ अब दोनों हाथों को जोड़ दें आपके लिए मुमकिन हो तो दृष्टि नाक पर केंद्रित करें वरना छत की ओर देखें।
○ इस मुद्रा में 5 से 10 सेकंड रहे फिर कूल्हों को वापिस जमीन में टीका ले।
सेतुबंध आसन के फायदे
○ अगर आपको कमर दर्द होता है तो इसके नियमित अभ्यास से कमर दर्द चला जाएगा। ध्यान दें ज्यादा अभ्यास करने से इसका नुकसान भी हो सकता है।
○ सेतुबंध आसन करना थायराइड के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है।
○ इसका अभ्यास करने से आप का पाचन शक्ति बढ़ता है।
○ पेट के लिए यह आधार आसन बेहद फायदेमंद है इसे करने से छाती गर्दन रीड की हड्डी और कूल्हे सभी स्ट्रेच होता है जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है
○ सेतुबंध आसन करने से आपका ब्लड सरकुलेशन बेहतर होता है।
सेतुबंध आसन करने वक्त सावधानियां
○ यदि आपको गर्दन में दर्द है तो इस आसन को ना कीजिए।
○ पीठ में चोट है तो सेतुबंध आसन ना कीजिए।
○ अगर आप ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो इस आसन को ना करें।
○ यदि आपके घुटने में दर्द है तो भी इस आसन को करना नहीं चाहिए।
