सेहत

सुबह उठते ही बिस्तर में लेटे लेटे करें यहां एक्सरसाइज, होगा शरीर तंदुरुस्त, फील करेंगे दिनभर एनर्जेटिक

आज के दौर में हमारे आसपास बीमारियां बहुत बढ़ रही ऐसे में हमें अपने स्वास्थ्य में ध्यान देने की अति आवश्यक है नहीं तो हमें डायबिटीज, कोरोनावायरस, कैंसर, ह्रदय रोग जैसी बीमारियां लग सकती है यह बीमारियां लोगों को लगने के लिए ज्यादा टाइम नहीं लगती आपकी जानकारी के लिए बता दें कि भारत में लगभग 60% लोग बीमारियों से जूझ रहे हैं ऐसे में हमें बीमारियों से बचने के लिए अपने लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करने जरूरी है वैसे स्वास्थ्य के लिए सुबह जल्दी उठना ज्यादा अच्छा माना जाता है लेकिन हम आपको बता देना चाहते हैं कि सुबह जल्दी उठने के साथ आपको एक्सरसाइज भी करना जरूरी होता है यह आपके शरीर को एनर्जेटिक रखने के साथ-साथ बीमारियों से भी दूर रहता है आज हम इस आर्टिकल के द्वारा ऐसे एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जो कि आप अपने बिस्तर में लेटे लेटे ही कर सकते हैं आइए जानते हैं।

स्ट्रेट लेग लोअरिंग एक्सरसाइज-
● इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं

● अब इसके बाद हाथों को अपने बाजुओं पर रखे और पैरों को हिप्स के ऊपर एकदम सीधा रखें।

● पहले पैर को सीधा रखें अब पैर को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं यह तब तक करें, जब तक कि पैर पूरी तरह बिस्तर में ना रखा जाए।

● ध्यान दें आपकी पीठ का हिस्सा बिस्तर से एकदम चिपके हुए होने चाहिए।

सु्पाइन व्दिस्ट एक्सरसाइज-
● इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधा लेट जाएं

● इतना करने के बाद आप अपने हाथों को कंधे के बराबर आंखों की तरह फैला ले।

● इस समय आपका शरीर अंग्रेजी के अक्षर टी के आकार में बनेगा।

● अब अपने दांत पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठा ले सांस छोड़ें और अपने दांत कूल्हे को ऊपर उठाकर पीठ को बाई तरफ मोड़ ले।

● इसके बाद अपने सिर को घुमाकर विपरीत दिशा की तरफ देखें।

● इसी पोजीशन में 10 बार गहरी सांस लें दूसरी तरफ से भी इसी प्रोसेसेस को दोबारा दोहराए।

नी टू चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज-
● इसमें सीधे लेट कर हाथों की मदद से अपने घुटने को मोड़कर छाती तक ले आए।

● इसी अवस्था में लगभग 30 सैकेंड तक रहे।

● आप वापस पुरानी ही पोजीशन में आ जाए इस एक्सरसाइज को लगभग 10 बार दोहराएं।

फुल बॉडी स्ट्रेच एक्सरसाइज-
● इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले गहरी सांस लें और अपनी बाजुओं को ऊपर उठा ले।

● अब बाजुओं को ऊपर उठाकर उंगली को पकड़े।

● अब हथेली को स्ट्रेच करते हुए सिर के पीछे मोड ले।

● आप अपने घुटनों को सीधा रखें और पैरों की उंगलियों को अपने बाजुओं से दूर रखें।

● इसी अवस्था में लगभग 5 की गिनती तक रहे।

● अब सास को छोड़ते हुए आरामदायक मुद्रा में आ जाए इसी हासन को बार-बार दोहराए।

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